스텝 바이 스텝!

스텝 바이 스텝!

사람이 태어나면서 죽을 때까지 하는 운동. 바로 걷기다. 그 운동 효과가 과학적으로 인정되면서 스텝 운동 프로그램이 큰 인기를 누리고 있다. 가장 기본적이면서 가장 효과적이고 다양한 운동 효과를 누릴 수 있는 스텝 운동에 도전해보자.

스텝 운동은 에어로빅의 기초 동작과 다양하게 변화된 동작들을 ‘스텝 박스Step Box’ 기구를 이용해 신체적 부담을 최소화시켜 진행되는 운동방법이다. 최초 재활을 목적으로 고안되었으나 지금은 누구나 즐길 수 있는 프로그램으로 발전되었다. 계단 오르내리기의 운동 효과를 제한된 공간 속에서 음악에 맞춰 역동적이고 활기찬 동작들로 진행된다. 초보자부터 고급수준의 참가자들까지 한꺼번에 한 공간에서 진행되기 때문에 더욱 큰 운동 효과를 누릴 수 있다. 높이, 스피드, 박자 등의 변화에 따라 움직이는 저충격, 고강도의 운동으로 남녀노소 모두 참여할 수 있는 프로그램이다. 남자들은 스텝 운동을 꺼려하는 경우가 있는데 사실상 스텝 운동은 여성보다 남성에게 더욱 효과적이다. 스텝 운동의 효과 1 저충격, 중고강도 운동으로 심장에 부담은 적지만 충분한 자극을 통해 심장운동을 활성화 시켜 심근을 강하게 하여 혈액순환을 원활히 한다. 2 지속적인 대퇴근육의 사용으로 가늘고 탄력있고 세밀한 지방연소를 하여 매끈하고 힘있는 다리를 만들 수 있다. 3 장골의 가동범위가 커져 평지를 걷는 것보다 하체의 주요 근육을 더욱 세밀히 다듬어 강화시키고 탄력있게 해준다. 4 하복부의 힘을 이용하여 무릎을 들어올리기 때문에 복부지방 연소와 허리근육 강화에 효과적이다. 5 전신 근지구력 강화와 전신 혈액순환을 도와준다. 6 단시간 내 많은 땀을 배출할 수 있고 에너지 소비량이 높아 효율성이 높은 에어로빅 프로그램이다. 왜 남성에게 좋은가? 1 남성의 경우 근육의 움직임이 여성보다는 크고 강하기 때문에 에너지 소모량이 많고 하체의 햄스트링과 둔부 근육이 단련되며 다리를 올리는 동작에서 대요근이 강화된다. 2 초급, 초중급, 중급 등으로 나누어져 있으며 스텝대(발판) 높이와 페이스 조절이 가능하기 때문에 본인이 직접 운동 강도를 설정하여 운동 효과를 극대화할 수 있다. 3 남성들은 주로 상체나 팔쪽에만 운동을 집중하는 경향이 있다. 스텝 운동 프로그램을 통해 하체를 단련하는 것도 좋은 방법일 것이다. 4 러닝에 비해 다리에 주는 충격이 훨씬 적기 때문에 관절 부상에 대한 부담을 줄일 수 있다.