피로회복에 관한 진실 혹은 거짓

일어나, 출근해야지!

요란하게 알람이 울린다. 머릿속은 이불 개고, 세수하고, 옷을 입지만 이놈의 몸은 일어날 생각이 없다. 야근에 스트레스까지 요즘 남자들의 몸에는 피로가 떠날 날이 없다. 물론 피로를 풀기 위해 이것저것 시도는 한다. 하지만 당신의 피로회복을 위한 행동들이 어쩌면 피로를 더 쌓고 있는지도 모른다. 피로회복에 관한 진실 혹은 거짓. 제대로 알아보자.

1 잠을 많이 잔다 물론 잠을 제대로 자지 못해서 피로가 쌓이는 경우가 많다. 그렇다고 잠으로만 피로를 풀려는 미련한 행동은 MH가이들에게는 어울리지 않는다. 잠을 자는 동안 피로물질이 제거되고 휴식을 취하므로 도움이 된다. 그러나 지나치게 많이 자는 것은 신진대사를 떨어뜨려 더욱 심한 무기력증이 나타날 수 있다. 잠은 잘수록 늘어난다는 말이 틀린 말이 아니다. 2 피로에는 사우나가 효과적이다 사우나는 혈액순환을 촉진하므로 피로에 도움이 될 수 있다. 그러나 과도하게 땀을 흘리거나 온도가 높아지면 탈수, 전해질 소실, 저혈압, 심장에 부담을 줄 수 있으므로 가볍게 하는 것이 좋다. 또한 사람마다 몸의 열이 다르기 때문에 사우나가 독이 될 수 있는 체질이 있다. 반드시 자신의 체질을 알고 사우나를 이용해야 한다. 3 만성피로에 경옥대보가 좋다 경옥대보는 생지황, 인삼, 백복령, 꿀을 중탕한 것이다. 성생활 과다 등으로 진액津液이 부족하여 기력이 없고 피부가 건조하고 수분이 부족할 때 효과적이다. 몸에 습열濕熱이나 지방이 많은 사람은 피하는 것이 좋다. 4 자연산 붕어 엑기스가 좋다 붕어는 성질이 따뜻하고 단백질 흡수가 잘되며 불포화지방산이 많고 칼슘, 철분, 비타민B₁·B₂·C 등이 함유되어 있다. 속이 차거나 고혈압, 빈혈 등에 좋은 효과가 있으나 만성피로 회복에 특별한 효과가 있는 것은 아니다. 피곤하다고 애꿎은 붕어들만 들이키는 짓은 이제 그만하자. 5 오메가-3를 많이 먹어라 오메가-3는 세포벽을 구성하며 세포 재생을 돕고 나쁜 콜레스테롤을 없애 혈액순환을 촉진하므로 만성피로에 좋다. 하지만 무엇이든 지나치면 좋지 않은 법. 오메가-3를 과다 복용하면 염증이 발생하거나 출혈이 나타날 수 있으니 전문의와 상담 후 복용할 일이다. 6 레몬즙을 수시로 마신다 레몬은 구연산을 함유하고 있고 비타민이 풍부하고 알칼리성 식품이다. 혈액이 산성화되는 것을 막아주며 체내대사를 활발히 하고 심지어 피부에도 좋다. 강한 신맛이 먹을 때 좀 힘들긴 하지만 피로회복에는 확실한 효과가 있고 부작용도 없으니 참고 마셔도 되겠다. 7 홍삼을 복용한다 최근 홍삼이 면역력을 높여주고 피로회복에 좋다고 하여 각광받고 있다. 홍삼은 인삼을 쪄서 말린 것으로 사포닌 성분에 일부 변화가 있고 열성이 조금 완화되며 맛이 달고 소화기능을 높여준다. 그러나 과량 또는 장기간 복용할 경우 열이 발생하여 코피, 어지럼증, 가려움, 발진, 가슴 답답함 등의 부작용이 나타날 수 있다. 평소 인삼을 먹고 불편한 점이 있었다면 사용하지 않는 것이 좋으며 전문 한의사의 진맥 후 복용하라. 전문의가 알려주는 쉽고 빠른 피로회복 1 복식호흡▶복식호흡을 하면 자율신경계가 안정되고 산소흡입량이 증가하여 집중력이 높아지고 피로회복 속도가 빨라진다. 특별한 도구나 장소가 필요치 않고 언제 어디서나 편하게 할 수 있다. 건강식만 먹는 것보다 훨씬 큰 효과를 볼 수 있다. 2 마사지▶<동의보감> 양생편에는 마사지 방법이 나온다. 손바닥을 서로 20회 이상 비빈 다음 얼굴과 머리에 지그시 대주면 혈액순환이 촉진되고 피부가 고와지며 혈색이 좋아진다. 집중력 또한 높아진다. 일하는 도중에 간단히 할 수 있다. 3 족욕▶따뜻한 물에 족욕제를 풀고 10~15분간 발을 담그고 있으면 하루 동안 쌓였던 다리의 피로와 부기가 빠지고 혈액순환이 촉진되어 피로회복에 좋다. 녹차나 천연 한약재를 활용한 족욕제를 사용하면 더 좋은 효과를 기대할 수 있다.