생활속 지혜 모음 5

182. 건강상식

생활 속 뱃살 빼기 습관

▼ 복식호흡을 한다.

아랫배를 이용하는 복식호흡만 해도 뱃살을 뺄 수 있다.

배를 내밀면서 코로 천천히 숨을 들이마셨다가 3~5초간 멈춘다.

다시 배를 집어넣으면서 입으로 천천히 숨을 내뱉는다.

잠자기 전 30분 이상 하면 아랫배의 살이 점점 빠지는 것을 느낄 수 있다.

단 복식호흡 후에 음식을 섭취하는 것은 금물!

▼ 발바닥을 지압한다.
숙변이 쌓이는 등 내장에 문제가 있어 복부 비만이 된 경우에 효과적인 방법

엄지발가락과 검지발가락 사이부터 발바닥까지 움푹 들어간 곳이 소화기와 연결되어 있는 부위. 위쪽부터 지그시 눌러준다.

골프공이나 지압봉을 이용해 약간 아플 정도로 눌러준다.

▼ 물을 자주 마신다.
다이어트를 할 때 중요한 것 중 하나가 충분한 수분 공급이다.

물을 많이 마시면 몸속의 노폐물이 제거돼 신진대사가 원활해진다.

혈액순환을 좋게 하고 변비를 없애는 데 좋다. 특히 공복일 때 마시면 효과

▼ 샤워하면서 복부 마사지를 한다.
스트레스도 비만의 중요한 원인 중 하나.

잠자기 전 샤워로 스트레스를 날려보자.

이때 복부 마사지를 해주면 변비 해소는 물론 지방을 감소시키는 데도 좋다.
명치에서 하복부까지 천천히 눌러가면서 자극을 준다.
몇 번을 쓰다듬은 후에는 배꼽을 중심으로 남자는 시계 방향으로
여자는 시계 반대방향으로 원을 그리면서 마사지를 하면
복부의 비만을 줄일 수 있다. 또는 배꼽 주변을 가볍게 잡아떼거나
한쪽 옆구리에서 다른 쪽 옆구리로 누르듯이 주무르면
복부의 지방을 분해시키는데 도움이 된다. 정말효과 있다.

산후 후유증이나 운동부족으로 인한 복부비만에는 모과해동차가 좋다.
모과 4g과 해동피(엄나무)를 같은 분량에 3잔의 물을 부어 1잔이 나올 만큼 달여서 수시로 마신다.
3개월 이상 마시면 효과가 있다.

	뱃살 빼기 10계명 복부는 비만의 척도 일반적으로 허리둘레가 엉덩이둘레의 85%를 넘으면 복부비만이라고 진단한다. 복부지방의 경우 피하지방보다 내장지방의 양이 많아 건강에 위험이 되므로 운동과 식이조절로 꾸준히 관리해야 한다. 보통 여자의 경우 허리둘레가 80~82cm(31~32인치)부터, 남자의 경우 90~92cm(35~36인치)부터 비만 관련 질환들이 급격히 증가한다는 연구 결과. 뱃살센터에서 제시한 뱃살을 빼기 위한 10가지 방법 1. 매일같이 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)을 하루 40분 이상 한다. 2. 하루 세 번, 규칙적으로 식사한다. 3. 아침식사를 거르지 않는다. 4. 밥을 천천히 먹는다. 5. 담배를 끊는다. 6. 흰 음식을 멀리하고, 검은 음식을 먹는다. 7. 패스트푸드와 인스턴트 식품을 자제한다. 8. 술을 멀리한다. 9. 고기 대신 등푸른 생선을 먹는다. 10. 탄산음료 대신 녹차를 마신다.

183. 피부관리법

지친 피부에 생기를 불어넣는 방법
콩을 하룻밤 정도 불린다.잘 으깬 다음 꿀을 약간 넣고 얼굴과 목에 바른다.
5분 정도 후에 미지근한 물로 닦아내면 끝!

오이를 갈아서 부드러운 상태로 만든 다음 얼굴과 목에 바른다

지성 피부의 피지 제거에도 더할 나위없이 좋다.

여드름 퇴치법
녹차가루 1큰술+감자즙 1큰술+밀가루 1큰술 +생소금 1/3큰술을 모두 섞어 잘 갠다음 얼굴에 붙이고 30분 뒤에 물로 헹궈낸다.
무를 곱게 갈아 냉장실에 보관한다.잠들기 전에 바르고 마사지해 주면 OK!

튼살 방지법
건강 식품 코너나 일부 대형 할인점에서 구할 수 있는 맥아유를 사용해 본다.
튼 살을 방지하거나 치료하는 데 효과적이며 피부의 탄력도 유지시켜준다.
특히 임신한 여성은 배와 가슴부분에 발라주면 흉하게 트는 것을 방지할 수 있다.

눈가나 입가의 잔주름 없애는 법
흑설탕 반 큰술에 미지근한 물을 넣고 섞는다.
얼굴에 바르고 10분 정도가 지나 스팀 타월로 닦아내면 보습 만점! 영양 만점!
입술이 텄을 때도 응용하면 좋다.

흉터 없애는 방법
레팀 A는 미용에도 효과가 있지만 살이 튼 부위나 흉터에도 좋다.
얼굴용으로 처방된 레틴 A를 튼 살 부위에 6개월 동안 지속적으로 사용한 여성들의 경우 튼 살이 14%나 감소했다는 연구 결과가 나???
그밖에 피부에 난 흠을 줄여주는 재료들 오트밀/요구르트/딸기/장미 오일

기미없애는 법
마늘 여섯 쪽을 곱게 다져 물 반 컵에 골고루 섞는다.
2~3일 가량 차고 어두운 곳에 두었다가
기미나 잡티가 있는 부분에 바르면 하루 하루 옅어지는 걸 느낄수 있을 것이다.

땀구멍 줄이는 법
레몬 8개에 소주 한 병을 부어 밀폐용기에 담아 보관한다.
일주일 정도 지나면 거즈에 걸러 병에 담은 뒤 냉장고에 넣어두고 아침저녁으로 발라주면 점점 줄어드는 땀구멍을 발견할 수 있을 것이다.

184. 무좀 없애는 방법

봉선화 온포기를 진하게 달여서 그 물에 4∼5회 환부를 담근다.
영지버섯을 물에 진하게 우려내서 그 물에 4∼5회 환부를 담근다.
사과산 식초에다 정로환 10알을 으깨어 넣고 20분 정도 환부를 담근 후 그
식초물을 버리지 말고 두었다가 이튿날 다시 정로환 10알를 으깨어 넣고
20분 정도 담근다.

식초요법을 1달간 꾸준하게 실천하면 무좀없애는방법성공한다.

185. 흰 머리예방법
제일 중요한 것은 즐겁게 사는 겁니다.
노래를 부르고, 유머, 가벼운 스포츠를 즐기면 좋습니다.
구기자차, 녹차, 하수오차, 복분자차 등이 좋습니다.
한방적으로는 草還丹, 枰金丹, 還元秋石丹, 健陽丹, 七仙丹,
蒼朮膏, 不老丹, 烏鬚酒 등의 처방이 있습니다

186.< 얼굴날씬 체조~볼 살 빼는 경락 마사지 >
① 끝으로 관자놀이를 지그시 누르며 돌린다. 원을 그리듯 10회 반복.
② 손가락을 이용해 광대뼈 중앙을 누르듯이 천천히 돌린다. 원을 그리듯 10회 반복.
③ 손바닥 전체로 볼 살을 감싸듯 쥐고 돌린다. 원을 그리듯 10회 반복.

얼굴날씬 체조
① 손바닥을 마주 비벼 열을 내 양쪽 얼굴에 댄다.
네모진 턱뼈도 바로 잡고 볼살을 빼는데 효과적이다. 20회반복

② 턱을 약간 들고 엄지는 귓볼 뒤쪽에, 검지는 앞에 대고
귓볼을 앞뒤로 돌리다. 30회반복

③ 입을 다물고 키스하는 것처럼 입을 앞으로 내민다.
볼이 패이도록 양 볼을 입안으로 깊이 빨아들인다.
그리고 입술이 안 보이도록 안으로 말아 물로 입 끝을 양 옆으로 늘인다.
숨을 들이마시면서 5초간 천천히 아랫입술과 턱을 위로 올리면서 내밀고,
입술 아래 근육을 동그랗게 모아 5초간 정지.
5초동안 천천히 자연스러운 표정으로 돌아간다. 5회반복